Den ultimativa sömnguiden

Bild av gullig sovande baby.
Foto: PublicDomainPictures

Låt mig börja med att berätta att forskning visar att kvinnor behöver mera sömn än män. Det sant!! Kvinnor har mera komplexa hjärnor och därför behöver vi mera sömn.

Sidenote: Det finns män med lika komplexa hjärnor, ofta jobbar de med jobb där de ska fatta många snabba beslut, ungefär som att vara mamma ;-).

Nåväl, tillbaka till ämnet sömn.

Sammanfattningsvis:

  1. Gör skillnad på natt och dag.
    1. Lägg bort PC och telefon.
    2. Ät tidigt på kvällen.
    3. Ha rutiner
  2. Ändra dina tanker.
  3. Binuaral Beats.
  4. Se dagsljus.
  5. Grunda dig.
  6. Ta tillskott.

Gör skillnad på dag och natt

Svensk forskning visar att det är viktigt att göra skillnad på natt och dag. Med det så menar man att hjärnan behöver täcken på vad som är dag och natt. Ljuset som når vårt öga säger nått till hjärnan om det är natt eller dag. Ljuset från PC och telefon säger till hjärnan att det är dag. Dessutom så påverkar du hjärnans aktivitet när du är påloggat, så hjärnan tror att den ska vara vaken. Därför är det viktigt att lägga bort dator och mobil minst en timme innan du ska sova. Om du har telefonen som väckarklocka så lägg den i ett annat rum och överväg om du ska skaffa dig en gammal traditionell väckarklocka.

Ät tidigt på kvällen

Ät din mat tidigare på kvällen så kroppen är klar för sömn. Om du behöver nått senare på kvällen så välj en skål med Mango eller en liten handfull pistaschnötter. Mango får hjärnan att varva ner och Pistagenötter innehåller melatonin som ju i sin tur påverkar din sömn.

Ha rutiner

Genom att stå upp och lägga dig vid ungefär samma tid, varje dag, så ställer du in kroppens egna klocka. Det hjälper hjärna med att veta när det är sovdax. Han är klok han där Skalmann, med sin mat- och sovklocka.

Bild på Skalm som håller sin mat och sovklocka.

Oro påverkar din sömn

Ny svensk sömnforskning från 2019 visar att oro påverkar sömnen. En metod för att bli av med oro är positiva affirmationer och guidad meditationer. Jag själv använder gratis appen Insight Timer dagligen för guidad meditationer. Vill du läsa hela forskningsrapporten så finns den här.

Binural Beats

Ett annat sätt att påverka dina tanker är att lyssna på Binural Beats. Det påverkar både ditt tankemönster och din sömn. Jag har tidigare skrevet inläggen meditera effektivare och jag är besatt. I de inläggen får du mycket mera information om hur Binural beats påverkar din sömn.

Se dagsljuset

Det går lite in under samma som med ljuset från telefonen. Dagsljuset berättar för kroppen att det är dag och den ska vara vaken. På vintern kan det därför vara extra viktigt att komma ut mitt på dagen för att ditt öga ska möte dagsljuset och skicka en signal vidare till hjärnan.

Grunda/Jorda dig

Grunda sig (eller jorda sig som det också heter) betyder att man får kontakt med jorden och jordens energier. Det vill du göra för att jordens yta är negativt laddad med joner medans du blir positivt laddad av statisk elektricitet från din omgivning tex. kläder som har varit i törktumblare. För att grunda dig fysisk med jordens energier så behöver du att sätta dina bara fötter mot barmarken. Gå gärna en promenad barfotat. Finns det dessutom vatten i närheten så är det extra bra att doppa fötterna, då vatten ledar energin. Det kan räcka med ett blött gräs på morgonen. Det finns också möjlighet att andligt grunda sig men det får bli ett eget inlägg en annan gång. Detta handlar om att du ska ut i skogen, runt husknuten eller ner på stranden och gå barfotat för att få bättre sömn. Här spelar även maten roll. Maten som har vuxet i marken är med till att grunda dig, så fyll på med morötter, potatis och rotfrukt.

Ta tillskott

Det finns mängder med tillskott du kan ta för att påverka din sömn. Några av de kanske du redan har hemma annars så finns reklamlänker från min favo butik, Bodystore, som kan hjälpa dig.

  • Grönt te – innehåller aminosyra som ökar nivåerna av tryptofan som i sin tur hjälper kroppen att tillverka melatonin och serotonin. Kan köpas här.
  • L-Teanin – I bladen i grönt te finns L-teanin som är det som gör att grönt te ger god sömn. Man kan köpa L-teaning i kapslar här.
  • Rosenrot – ökar hela kroppens funktion och minskar trötthet. Kan köpas här.
  • Magnesium – Många som har svårt att komma till ro lider av magnesium brist och därför kan man känna stickningar eller spänningar i benen när man ska sova. Magnesium kan du köpa här.
  • Johannesört – Verkar rogivande, lugnande och antidepressivt och kan därför ha en positiv effekt på sömn. Kan köpas här.

Tips!!

Har du andra tips som jag inte har nämnd så är det bara att slänga in en kommentar så kan du vara med att hjälpa andra som lider av sömnpropblem. Du är också välkommen att boka en healing timme på distans du kan maila mig på mette@stromstadshalsohus.se eller läsa mera på här.

God natt!!

P.S Mitt påstående om kvinnors hjärnor, i början av artikeln, kommer från en artikel i Metro som citera sömnforskaren Jim Horner. Hans sömnforskning kan du läsa mera om på Google Scholar här och på hans egna sida här.

Bilde på en kvinna i yoga position. I texten står det detox yoga healing retreat 13 till 15 mars se mera på www.stromstadshalsohus.se/detoxretreat

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.