A Cosmic Bedtime Story – Your Secret Tool for Manifesting 🌟

(Svenska längre ner)

Would you like a super cozy and magical tip to help the universe deliver your dreams? Then you have to try this! It’s a three-step rocket that beautifully reprograms your subconscious mind while you sleep.

All you need is a pen, a piece of paper, a warm feeling in your heart, and your favorite AI tool (like ChatGPT). Make it a cozy evening ritual, light a candle, and follow these three steps:

Step 1: Write Down Your Future Truths ✍️✨

Sit down in a quiet, comfortable space. Choose 2 to 4 areas of your life where you want to see a positive change—for example, love, money, career, or health.

Now, write down three truths for each area about your future self. The trick is to write them in the present tense, filled with so much gratitude and pure emotion that you can actually feel it in your body! It should feel both achievable and wonderful to you.

Here is an example of what it could sound like for health:

“I am so deeply grateful and humbled to feel this strong and healthy in my body. I absolutely love having the energy to run around and play with the kids, sharing pure joy and laughter. Thank you for the wonderful community and connection I share with my friends around health and well-being.”

Step 2: Let AI Weave Your Magical Story 🤖📖

Once you have written three beautiful truths for each chosen area, open your AI tool. Give it a prompt that sounds something like this:

“Write a cozy, vivid, and comforting bedtime story in the first person (’I’ form) revolving around this scenario:” — and then paste the texts you just wrote.

Let your AI shape a fantastic story about your perfect day and your future life. When you read the story, it should give you goosebumps, chills, and a smile of pure joy! If any part feels too far away or doesn’t land quite right in your heart, simply ask your AI to rewrite that specific part until the story feels 100% like you.

Step 3: Fall Asleep in Your New Reality 😴🌙

Now you have your very own, tailor-made future bedtime story. Right before you go to sleep, you have two choices: you can either read the story out loud to yourself in bed, or you can use a text-to-speech tool on your phone to have it read to you in a calm, soothing voice.

This is where the magic happens: The absolute last thing your brain and your subconscious mind hear before you drift off to sleep is how incredibly wonderful, safe, and abundant your life is—right now. Your subconscious mind doesn’t know the difference between imagination and reality; it hears your story and believes it to be your current truth.

While you sleep, your brain will work on overdrive to recreate that exact feeling and attract those very events the next day, and the day after that…

Make this your new evening routine and watch your world begin to shape itself around your very own cosmic bedtime story. You deserve all the beauty this world has to offer! 🕊️🤍

Kvinna som myser med en bok

En kosmisk godnattsaga – ditt hemliga verktyg för att manifestera 🌟

Vill du ha ett riktigt mysigt och magiskt tips för att hjälpa universum att leverera dina drömmar? Då måste du testa det här! Det är en trestegsraket som på ett helt ljuvligt sätt programmerar om ditt undermedvetna medan du sover.

Allt du behöver är ett papper, en penna, lite härlig känsla och din favorit-AI (som ChatGPT). Gör det till en mysig kvällsritual, tänd ett ljus och följ dessa tre steg:

Steg 1: Skriv ner dina framtida sanningar ✍️✨

Sätt dig ner i lugn och ro. Välj ut 2 till 4 områden i livet där du vill se en positiv förändring – till exempel kärlek, pengar, karriär eller hälsa.

Skriv nu ner tre sanningar för varje område om ditt framtida jag. Tricket är att skriva dem i nutid, fyllda med så mycket tacksamhet och ren känsla att det pirrar i kroppen! Det ska kännas rimligt och härligt för dig.

Här är ett exempel på hur det kan låta för hälsa:

”Jag är så djupt tacksam och ödmjuk för att jag får känna mig så stark och frisk i min kropp. Jag älskar att jag har energi att springa och busa med barnen och dela ren glädje och skratt. Tack för den underbara gemenskapen jag delar med mina vänner runt hälsa och välmående.”

Steg 2: Låt AI väva din magiska saga 🤖oral-fed

När du har skrivit tre sådana härliga sanningar för varje område, öppnar du din AI-tjänst. Ge den ett kommando som låter ungefär så här:

”Skriv en mysig, levande och trygg godnattsaga i förstaperson (jag-form) som rör sig runt det här scenariot:” – och så klistrar du in texterna du precis skrev.

Låt din AI forma en helt fantastisk berättelse om din perfekta dag och ditt framtida liv. När du läser sagan ska du få gåshud, rysningar och leenden av ren glädje! Om någon del känns för långt borta eller inte landar rätt i hjärtat, ber du bara din AI att skriva om just den punkten tills sagan känns 100 % som du.

Steg 3: Somna i din nya verklighet 😴🌙

Nu har du din alldeles egna, skräddarsydda framtidssaga. Innan du ska sova har du två val: antingen läser du sagan högt för dig själv i sängen, eller så använder du en taltjänst (en ”text-till-tal”-funktion) i mobilen som läser upp den för dig med en lugn röst.

Det är nu magin händer: Det absolut sista din hjärna och ditt undermedvetna hör innan du glider in i sömnen är hur otroligt härligt, tryggt och överflödande ditt liv är – i detta nu. Ditt undermedvetna vet inte skillnaden på fantasi och verklighet; den hör din berättelse och tror att det är din sanning idag.

När du sover kommer din hjärna att arbeta på högvarv för att återskapa precis den känslan och dra till sig de händelserna nästa dag, och nästa dag…

Gör detta till din nya kvällsrutin och se hur din värld börjar formas efter din helt egna, kosmiska godnattsaga. Du är värd allt det vackra! 🕊️🤍

Är du redo för att få plötsliga insikter? Här får du svar på Vad är “Glass of Water”-metoden?

(For English see below)

Glass of Water Technique (ibland kallad Glass of Water Exercise) är en teknik från Silva Method, utvecklad av José Silva på 1960‑talet. Den marknadsförs som ett sätt att “programmera det undermedvetna” för att få svar, insikter eller lösningar via sömn, drömmar eller plötsliga insikter.

Jag är fascinerat av José Silva och hans arbete med medvetandet. Jag har gått flera kurser i hans healing‑ och mentala tekniker och blir alltid överraskad över hur bra de fungerar. Därför blev jag extra nyfiken när jag hörde om ”Ett glass vatten” metoden.

Och som vanligt så står jag till tjänst och delar mina erfarenheter med dig 🙂

Metodens grund

Glass of Water‑metoden kommer från Silva Method och bygger på antagandet att sinnet fungerar annorlunda i övergången mellan vakenhet och sömn. I detta tillstånd är vi mindre mentalt aktiva och mer mottagliga för inre impulser, drömmar och associationer.

Sömn och vilotillstånd ses som portar till ett djupare medvetande.

Själva praktiken

Den klassiska versionen ser ut så här:

  1. Precis innan du går och lägger dig fyller du ett glas med vatten
  2. Du dricker hälften
  3. Samtidigt blundar du, rullar ögonen lätt uppåt och säger tyst för dig själv:
    “Detta är allt jag behöver göra för att hitta lösningen på problemet jag har i åtanke” eller “Detta är allt jag behöver göra för att tillåta snilleblixt och bra lösningen kommer till mig”
  4. Du går och lägger dig och sover
  5. På morgonen dricker du resten av vattnet och upprepar samma formulering

Enligt metoden kan svaret visa sig:

  • i en dröm,
  • som ett klart uppvaknande med ny insikt,
  • eller som en plötslig idé senare under dagen.

Varför just vatten?

Det är lätt att tro att vatten spelar en mystisk eller symbolisk roll – men i Silva‑litteraturen beskrivs det snarare som ett ankare. En fysisk handling som:

  • markerar en tydlig övergång mellan vakenhet och sömn
  • hjälper fokus och intention
  • skapar en upprepningsbar ritual (kväll + morgon)

Med andra ord: vattnet i sig tillskrivs ingen magisk egenskap, utan fungerar som ett verktyg för mental förberedelse.

Vad säger vetenskapen?

Här är det viktigt att skilja på effekt och förklaring.

Det finns gott om vetenskapligt stöd för att:

  • hjärnan fortsätter bearbeta problem under sömn,
  • vilotillstånd ofta leder till kreativa genombrott,
  • intentioner inför sömn kan påverka både drömmar och minneskonsolidering.

Detta är välkänt inom modern kognitiv psykologi och neurovetenskap.

Dock finns inga studier på just denna metod. Du får helt enkelt prova själv och ha tillit till processen. Tillit till att något inom oss vet, även när vi inte gör det.
Tillit till att lösningar ibland uppstår i tystnaden.

English

Are you ready to receive sudden insights? Here you’ll find the answer to: What is the “Glass of Water” method?

The Glass of Water Technique (sometimes called the Glass of Water Exercise) is a technique from the Silva Method, developed by José Silva in the 1960s. It is promoted as a way to “programme the subconscious” to receive answers, insights, or solutions through sleep, dreams, or sudden realisations.

I am fascinated by José Silva and his work with consciousness. I have taken several courses in his healing and mental techniques and I am always surprised by how well they work. That is why I became especially curious when I first heard about the “Glass of Water” method. And as always, I am happy to serve and share my experiences with you 🙂

The foundation of the method

The Glass of Water method comes from the Silva Method and is based on the assumption that the mind functions differently in the transition between wakefulness and sleep. In this state, we are less mentally active and more receptive to inner impulses, dreams, and associations. Sleep and states of rest are seen as gateways to deeper levels of consciousness.

The practice itself

The classic version looks like this:

Just before going to bed, you fill a glass with water
You drink half of it
At the same time, you close your eyes, gently roll your eyes upward, and silently say to yourself:
“This is all I need to do to find the solution to the problem I have in mind”
or
“This is all I need to do to allow a flash of genius insight and the right solution to come to me”

You go to bed and sleep

In the morning, you drink the remaining water and repeat the same statement.

According to the method, the answer may appear:

– in a dream
– as a clear awakening with a new insight
– or as a sudden idea later during the day

Why water?

It is easy to believe that water plays a mystical or symbolic role – but in Silva literature, it is described more as an anchor.

A physical action that:

– marks a clear transition between wakefulness and sleep
– helps focus and intention
– creates a repeatable ritual (evening + morning)

In other words, no magical properties are attributed to the water itself; it simply functions as a tool for mental preparation.

What does science say?

Here, it is important to separate effect from explanation.

There is strong scientific support for the idea that:

– the brain continues to process problems during sleep
– states of rest often lead to creative breakthroughs
– intentions set before sleep can influence both dreams and memory consolidation

This is well established within modern cognitive psychology and neuroscience.

However, there are no scientific studies specifically on this method. You simply have to try it for yourself and trust the process.

Trust that something within us knows, even when we do not.
Trust that solutions sometimes arise in silence.

The Power of Gratitude: A Deep Dive into Its Impact on Well-being and Physiology

Gratitude – Perhaps you’ve heard about its numerous benefits, but you’re unsure about what exactly why and how, well let’s get you motivated to start you gratitude practice becuase you understand the scenice behind it.

Gratitude is an emotion. When we practice gratitude it holds transformative power, influencing both mental and physical well-being.

Expressing thankfulness activates areas of the brain associated with positive emotions, enhancing mood and reducing stress becuase it triggers a cascade of responses in our bodies that promote optimal health and well-being.

The four biggest advaneges that scence has proven effekts of practicing gratitude are:

  • Boosts Happiness: Extensive studies confirm that keeping a gratitude journal or merely reflecting on what you’re thankful for can increase your happiness levels by 25% because gratitude stimulates the release of neurotransmitters like dopamine and serotonin. This foster feelings of contentment
  • Reduces Stress: Regularly practicing gratitude can lower cortisol, the body’s primary stress hormone, by as much as 23% making it a good way to reduce stress.
  • Improves Sleep: Writing down the things you’re grateful for before going to bed can help you sleep better and longer. When you see the connection that you both reduce stress and boost happiness, it kind of becomes obvious that you also will get improved sleep.
  • Improve health: Gratitude helps to decrease the risk of disease by reducing inflammatory biomarkers, mening you are getting profound health benefits. As inflammation subsides, the risk of chronic diseases diminishes. Balanced immune responses and improved cell function are also observed.
  • Alter brainwaves: There is a ripple effect. When you are in a state of gratitude, you can change your brainwave frequency and start to attract the life you want.

Gratitude Is a Choice. A choice you have to make over and over again. Sometimes it may be easier to focus on the negatives, but choose gratitude. When we focus on gratitude we start sending new powerful messages to our subconscious and that in itself is a shift in energy.

10 ways to practice gratitude

Now you know that practicing gratitude is good for you, but how do you do it? Let me help you out. Here are 10 easy ways to practice gratitude that you can incorporate into your daily life:

Gratitude Journal: Write down at least three things you’re grateful for each day. You can use this book – The Miracle Calendar 2024 (in Swedish). Get it here there is a one time offer. (normal price 379kr and now only 111kr).

Express Appreciation: Verbally thank someone for their kindness or support.

Mindful Moments: Pause to appreciate small joys in everyday life. You could set a timer to ring once an hour, just to remind you to reflect on gratitude

Gratitude Letters or notes: Write a letter expressing gratitude to someone and share it or a simple post-it note. Not only will this brighten someone else’s day, but it’ll also make you feel good.

Gratitude Jar: Collect notes of gratitude throughout the year and review them later.

Positive Affirmations: Incorporate gratitude into daily affirmations, like ’I am grateful for this moment as it makes me stronger and wiser’.

Unselfish acts of Kindness: Perform small acts of kindness for others without expecting anything in return.

Gratitude Meditation: Focus on feelings of gratitude during meditation.

Share Gratitude at Meals: Express thanks for the food and company before meals.

Share gratitude with a friend: Every morning, record a message to your friend and tell the person what you were grateful for yesterday or throughout the day.

Remember, gratitude isn’t just for Thanksgiving. It’s a way of life that can profoundly impact your health, happiness, and relationships. Choose gratitude, and watch your life transform.

Answer this:

Can you find something right now, in this present moment that you are grateful for?

Who are the first three persons who come to mind that you could share your gratitude with?

Are you brave enough to share it with someone right now? If yes, do that.

This exercise intends to get you to notice the good in your life. To start the journey of shifting focus.

Start your journey towards a healthier, happier life today by incorporating gratitude into your daily routine. Subscribe to our blog for more insights on wellness and personal growth and get the new book by Reiki Master Mette Hå on Amazon (Link to Amazon – From Bankrupt to Millionaire in Four Years: with manifestation, gut feeling and inspired action)

Demystifying Meditation: Exploring the Different Types and Their Benefits

Meditation – Perhaps you’ve heard about its numerous benefits, but you’re unsure about what exactly it is and the various types that exist. You’re in the right place. Let’s unbox this timeless practice, its different forms, and how you can get started.

Understanding Meditation

Meditation is a diverse set of practices that involve training the mind to achieve a state of focused attention, relaxation, and heightened awareness. It has roots in various religious and spiritual traditions.

The primary goal of meditation is often to cultivate mindfulness, a state of non-judgmental awareness of the present moment. Many meditation techniques involve focusing on the breath, a specific object, or a mantra to quiet the mind and reduce mental chatter

Meditation can offer numerous health benefits, from reducing stress and anxiety to improving concentration and happiness. Consistent practice can also foster a greater understanding of your thoughts and feelings, promoting mental clarity and emotional intelligence.

What I like best is that it is the easiest way to get my energy aligned.

There are several types of meditation, but let’s focus on the most common ones:

  • Mindfulness Meditation: This type aims to keep you rooted in the present. You’re taught to focus on your breath or body sensations and to let thoughts come and go without judgment.
  • Spiritual Meditation: Often found in Eastern religions, this form of meditation is used in a spiritual context to connect with your God or Universe.
  • Loving-Kindness Meditation: Also known as Metta meditation, its goal is to cultivate an attitude of love and kindness towards everything, even stressors and enemies.
  • Transcendental Meditation: This practice involves the repetition of a mantra in a specific way. It’s a more structured method that requires formal training.
  • Guided meditation: This practice involves following the instructions of a teacher or recorded audio to lead the practitioner through a specific mental journey. This is my favorite because it offers a structed way for focusing on visualization and self-discovery.

How to Get Started With Meditation

Starting a meditation practice might seem daunting, but it doesn’t have to be. Here are some basic steps to get you started:

  • Choose Your Meditation Type: Based on what resonates with you, choose a form of meditation to practice.
  • Create a Quiet Space: Find a comfortable, quiet spot where you won’t be disturbed.
  • Start Small: Begin with just a few minutes each day, gradually increasing as you become more comfortable.
  • Be Consistent: Try to meditate at the same time every day to develop a consistent routine.
  • Be Patient: It can take a while to get the hang of it. Be kind to yourself during the process.

Remember, meditation is a journey, not a destination. It’s all about the process and experience, not just the end result.

When I first started I couldn’t last 5 minuts, I thought is was so borring to sit still, but then I started to followed guided meditations and that made it easier.

When I started to do it in the morning right after I woke up and in the evening when going to bed, it became a whole new experience for me.

Today, I set the alarm 45 minutes before I need to get up to make sure I have enough time. In the evening, I often go to bed one hour before I want to fall asleep. Sometimes I fall asleep during meditation, and other times I create amazing connections. It is all okay; there is no right or wrong.

Do you want my favorite Joe Dispenza Guided meditation? You know that he has published a lot of them, but you don’t have to do the job of going through all of them. I will give you my top three favorits for FREE 🙂 follow this link

Answer this:

What typ of meditation will you try or what typ is your favorite?

  • Mindfulness Meditation
  • Spiritual Meditation
  • Loving-Kindness Meditation
  • Transcendental Meditation
  • Guided meditation

Why?

Start your journey towards a healthier, happier life today by incorporating gratitude into your daily routine. Subscribe to our blog for more insights on wellness and personal growth and get the new book by Reiki Master Mette Hå on Amazon (Link to Amazon – From Bankrupt to Millionaire in Four Years: with manifestation, gut feeling and inspired action)

What should the book title be?

(För svenska scrolla ner)

I need your help. For a couple of months, I have been writing a book about how I went from bankrupt to a millionaire in four years.

It is a guide for women who have lost their compass and financial self-esteem, to manifest luxury and wealth so that they can feel financial freedom and abundance without shame or guilt.

I will give all the tools and tricks I used. From gut feeling, healing, and affirmation to concrete money actions.

The book still does not have a title, so this is where I need your help. I thought I had a title, but somehow it dosen’t ring true anymore. Please help me out. What should I name the book?

← Tillbaka

Tack för din respons. ✨

Vad ska boken heta?

Jag behöver din hjälp. I ett par månader har jag skrivit på boken om hur jag gick från att vara bankrutt till miljonär på 4 år.

Det är en guide för kvinnor som har förlorat sin kompass och ekonomiska självkänsla att manifestera lyx och rikedom så att de kan känna finansiell frihet och överflöd utan skam och skuld.

Jag ger tips och trix som jag själv har använt. Från magkänsla, healing och affirmationer till konkreta tips om hur man bör hantera pengar.

Boken har fortfarande ingen titel och det är här jag behöver din hjälp. Jag trodde att jag hade en titel men den låter inte längre rätt. Snälla, hjälp mig, vad skall boken heta på svenska? Har du förslag på vad den ska heta på engelska så får du också väldigt gärna skriva det.

← Tillbaka

Tack för din respons. ✨

Dom säger att jag är modig, människorna jag möter.

Jag har svårt att ta det till mig.

Är modet att jag hyr en gigantisk husbil? Vilken man skulle inte göra det?

Är modet att jag tar tre barn med på semester? Vilken kvinna skulle inte göra det?

Är modet att vi gör det i ett annat land som vi aldrig har varit i? Vilken äventyrare skulle inte göra det?

Nu är resan slut och barnen konstaterar att jag kör som en italienare 🤣😎 Det kan hända att vi blev tutade på en gång eller två ✅. Men vi är hela, friska och full av minnen.

Resan har väckt en massa minnen om resor vi gjorde när jag var barn. Det har väck tankar och reflektioner om varför vi reser och utforskar.

Jag inser att jag är modig. Modig att leva livet på det sätt jag önskar. Modig att följa magkänslan. Modig att utforska. Modig att känna glädje. Modig att känna sorg.

Jag hoppas att jag kan sprida det till dig. Du är värd att leva det livet du önskar. 🥰 Du är värd fantastiska upplevelser. Du är värd att få triumfera 😍Du är värd det goda livet 🥰

Säg efter mig:” Jag är värd det goda livet. Jag är värd äventyr. Jag är värd att triumfera. Jag är värd det. Jag är”

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Sola Anus – det fjärde ögat, Hui Yin för energi?

Naken kvinna som har huvudet ner och anus vänd upp mot solen.
Sola Anus – Fjärde öga, hua hin för energi

Du kanske har fått med dig att den nya trenden är att sola Anus? Inte? ok låt mig börja med att reda ut några olika begrepp.

En populär yogis på Insta kallade Anus för det fjärde ögat men jag har inte hittat andra som gör det. Istället hittar jag flera som berättar att fjärde ögat sitter i bakhuvet och är platsen vi använder för att öppna upp för det som ligger utom oss själva. Däremot, så finns det en akupunkturpunkt som heter Hui Yin och ligger ungefär en centimeter ifrån anus, framför. Detta är överkroppens lägsta punkt och betraktas som den punkt på kroppen som är mest Yin

Vad har det med solning av Anus att göra? Enligt gamla Taoism traditioner så är Hui Yin platsen för livskraften och porten till liv och död eftersom det är denna plats som alla andra organ hämtar Chi (energi) från. Det är denna plats vi är ute efter att få sol på.

Det räcker med så lite som 30 sekunder. Kom ihåg att huden är tunn här och det gäller att vara ytterst försiktig. Denna plats ser sällan solen så det är väldigt lätt att bränna sig. Starta du med 30 sekunder och öka sakta på. Det finns de som kör 15 minuter men min uppfattning är att de flesta ligger på 3-5 minuter.

Positiva effekter av att sola Anus (eller Hui Yin) är:

  • Att du stoppar läckage av energi, och istället får du tillbaka din kraft och energi.
  • Den kraft som kommer tillbaka stärker övriga organ.
  • Ökad kreativitet
  • Ökar mängden djup sömn, så du sover bättre och vaknar mer utvilad.
  • Bättre fokus och mental stabilitet.
  • Balansere den sexuella energin .

Lämna en kommentar om du har testat och berätta om din erfarenhet 👍

Tack för att jag får ny energi och glädje. Hoppas den strålar ända till dig. 😍

Är du nyfiken på att få rabatt på nästa års Mirakelkalender? Då kan du förbeställa här.

Väntar du på ljusare tider?

Bild: Stefan Keller från Pixabay

I dagens lektion i en kurs i Mirakler kan du läsa:

Varför vänta på Himlen? De som söker ljuset håller endast för ögonen. Ljuset är i dem nu.

Lektion 188

Lektionen fortsätter längre ner med att skriva:

Detta ljus kan inte gå förlorat. Varför vänta med att finna det i framtiden, eller tro att det redan gått förlorat eller aldrig har funnits?

Lektion 188

Ljuset finns inom dig. Det ingen annan som kan skänka dig det. När du bejakar din glädje, då lyser kraften inom dig.

Idag är Merkurius färdig med sin retrograde och sin skuggperiod och är åter klar till följa med oss framåt. Det betyder att de här mera vardagliga kommunikationen glider på bra, både i tal och i skrift. Det kan kännas lättare för dig att få gjort reservationer, ansöka om kurser, göra inköpslista. Det också en bra tid att skriva på kontrakt. Så ta och kommunicera det som gör livet lättare för dig.

På lördag är det nymåne och det är dax och fråga dig själv vad du önskar i livet? Lyssna med ditt hjärta och din intuition. Du är väl omhändertagen, omfamnad och skyddad. Igen, ta fram din Mirakelkalender och notera vad du vill ha i livet.

Behöver du extra guidning så kan du få vägledning via en läggning jag la ut på Instagram igår. Den finner du här. Vill du vara säker på att få ditt exemplar av Mirakelkalendern 2022, så förbokar du den här (med 50kr rabatt).

Kram på dig och ha en fin dag.

BIld av Larisa Koshkina från Pixabay

Sambanden mellan D-Vitamin nivåer och COVID-19 komplikationer.

Jag har tidigare skrevet ett inlägg om varför D-vitamin är viktigt sånt rent allmänt. Det kan du läsa här. Detta inlägg ska dock handla om D-Vitaminets koppling till COVID-19 och .

När vänner som jobbar på IVA berättar att de tar extra D-Vitamin och jag börjar läsa om div. studier som är gjorda så blir jag nyfiken. Samtidigt möts jag av bekantas skepticism och kommentarer som ”men det väldigt farligt med för mycket D-vitamin”. Jag gillar ju forskningsbaserade uttalande så jag har bestämd mig för att ta reda på hur det ligger till.

Inlägget är indelat i tre delar:

  • Vad säger forskning om D-Vitamin och COVID
  • Vad säger livsmedelsverket om för mycket D-vitamin?
  • Vad är alla e här rykten om Japan och deras låga spridning?

En enkel sökning i Google Scholar visar 1600 resultat på ”D-Vitamin” AND ”COVID”. Jag kommer inte gå igenom alla men låt mig starta 🙂 OCH snälla skriv i kommentaren om du har en länk till en studie jag inte har med, så ska jag inkludera den.

Nedan hittar du en sammanställning av de studier som jag hittade och läste under 6 timmar. Jag kan sammanfatta det med att din D-vitamins nivå inte gör skillnad på OM du får SARS-CoV-2 (altså viruset), eller inte. Men HUR sjuk du blir av sjukdomen COVID-19 och om du dör, påverkas kraftigt av din D-vitamins nivå.

De med låga nivåer D-vitamin behöver oftare vård på sjukhus, oftare vård på IVA och dör oftare än de som har normala nivåer av D-vitamin.

Särskilt återkommer kopplingen mellan överviktiga män och låga D-vitamins nivåer finns. Det är de som mår sämst och behöver längst tid för återhämtning och har störst risk att dö.

Svenska Livsmedelsverket skriver här, att ca. 20% av svenskarna som var med i en studie hade för låga D-vitaminnivåer. Man har i 2018 höjt kraven för D-vitaminberikning av olika livsmedelsgrupper. Alltså man vill att vi ska få i oss mera D-vitamin.

För att få tillräckligt med D-vitamin rekommenderar Livsmedelsverket att vissa grupper tar kosttillskott med D-vitamin. Det gäller alla barn under 2 år och alla vuxna över 75 år. Det gäller också alla som inte äter fisk eller D-vitaminberikad mat och alla som inte exponeras för solljus på sommaren.

Livsmedelsverket

Dock varna man på sidan om att äter för mycket kosttillskott som innehåller D-vitamin då man kan få för mycket och det är farligt.

Livsmedelsverket pointer på sin sida att D-vitaminstatus kan ha betydelse för mottagligheten för luftvägsinfektioner, men om D-vitaminbrist påverkar risken för att smittas eller få allvarliga komplikationer av covid-19 finns det idag inte tillräckligt med kunskap om (enligt Livsmedlesverket).

Jag inte enig, men det ok, du kan göra din egen bedömning när du läser studierna under.

(Läser du i telefonen, så lägg den ner så du får bredare skärm. Det gör det lättare att läsa sammanställningen).

Och så en förhandsvarning, det inte säkert mina länkar fungera för dig eftersom vissa kräver akademisk inloggning, men du kan alltid köpa tidskriften jag referera till.

SammanfattningTitelPubliceringsplats
Studien visar att av de årsrika personer som blev inlagt på intensivvårdsavdelningen och överlevde, så hade bara 23% D-Vitaminsbrist medan av de som inte överlevde, så var det 58% som hade brist.

Av de som överlevde intensivvården var det 28% (av de utan brist) som var inlagt mera än 3 dagar, medans 58% av de med D-vitaminbrist var inlagt mera än 3 dagar.		Relationship Between Vitamin D Status and ICU Outcomes in VeteransJournal of the American Medical Directors Association
Volume 12, Issue 3, March 2011, Pages 208-211
335 COVID patienter som var inlagda på ett kinesiskt hospital i början av 2020, visar att patienterna har signinfikant lägre D-nivå än kontrollgruppen.

Vilket tyder på att din D-vitamins nivå har påverkan på om du blir så sjuk av COVID så du måste inläggas.		Vitamin D Deficiency Is Inversely Associated with COVID-19 Incidence and Disease Severity in Chinese PeopleOxford Journal of Neutrition.

Volume 151
Issue 1
January 2021
223 patienter med sjukdomen inflammatory bowel disease (IBD) delades in i två grupper. En grupp fick 500 IU/dag av D-vitamin och den andra var placebo. Det var lika många i grupperna som fick influensa, MEN de som tog D-vitamin hade signifikant mindre ”upper respiratory infection” som alltså är när du går och har ont i halsen, hostar och allmänt har influenza/förkylningssymtom.

Dock visar studien att D-vitamin kan ge förvärrad symtom för de med ulcerös kolit.		Randomized Trial of Vitamin D Supplementation to Prevent Seasonal Influenza and Upper Respiratory Infection in Patients With Inflammatory Bowel DiseaseInflammatory Bowel Diseases, Volume 25, Issue 6, June 2019, Pages 1088–1095,
Av 196 patienter som hamnade på intensivvårdsavdelningen under ett år så var 33% nyopererat och 67% kom med andra medicinska utmaningar (varav ingen var drogrelaterad).

Av dessa hade 82% för låga halter av D-vitamin.

Av de som överlevde sitt besök på intensiven så blev de med bra D-vitamins värden utskriven snabbare än de med låga värden.

Av de som dog på intensiven så dog de med D-vitaminsbrist snabbare än de med bra värden.		Relationship of Vitamin D Deficiency to Clinical Outcomes in Critically Ill PatientsJournal of Parenteral and Enteral Nutrition.

Volume36, Issue6
November 2012
Pages 713-720
Studien visar att för varje grad latitud över 28grader som man går nord, ökar dödligheten i Covid fallen med 4,4%

Detta visar på ett samband mellan soltimmar och brist på D-vitamin hävdar studien.		Perspective: Vitamin D deficiency and COVID‐19 severity – plausibly linked by latitude, ethnicity, impacts on cytokines, ACE2 and thrombosisjournal of international medicine.
Volume289, Issue1
January 2021
Pages 97-115
Stuten visar hur vitamin tillskott påverkar sjukdomsförloppet när man är förkylt.

C-vitamin tillskott minskar tider man är förkylt (8% hos vuxna och 14% hos barn).

Zink minskar tiden man är sjuk med ca. 33%

D-Vitamin är ett övergripande skydd. Där de med underskott ser de största förbättringarna.		Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common ColdsAlternative Medicine, Volume 2018
Denna studie hänvisar till 9 andra studier som har testat hur D-vitamin minskar replikationshastigheterna och minskar koncentrationer av proinflammatoriska cytokiner som är det som orsakar skador i lungorna vid influenza.

Den konkludera att D-vitamin minskar infektionerna.		Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and DeathsNutrients 2020, 12(4), 988
Denna studier undersöker vad som händer när man ger höga doser av D-vitaminer till vuxna människor som är dödligt djuka (Mechanically ventilated critically ill adults).

För det första visar studien att många av de som är dödligt sjuka har D-vitaminbrist. Hönan eller ägget, du bestämmer.

För det andra visar studien att när man gav de höga doser av D-vitamin så ökade hemoglobin koncentrationen, alltså det syrebärande proteinet i de röda blodkropparna som transporterar syre från lungorna och runt i kroppen så att alla organ får tillräckligt med syre.

Vidare visade studien Hepcidin minskade. Som är ett täcken på att inflammationer i kroppen minsker.

Det var ingen ändring hos Placebo gruppen.
High‐Dose Vitamin D3 Administration Is Associated With Increases in Hemoglobin Concentrations in Mechanically Ventilated Critically Ill Adults: A Pilot Double‐Blind, Randomized, Placebo‐Controlled TrialJournal of Parenteral and Enteral Nutrition.
Volume42, Issue1
January 2018
Pages 87-94
12% av de som blir inlagt på ett sjukhus i USA får en infektion på Sjukhuset som inte har med deras egentliga besök att göra, vilket leder till 100.000 dödsfall i USA årligen. I Sverige drabbas 65.000 av vårdrelaterad infektion och 1500 dör.

Studien påpekar att det är mycket olika man kan göra för att minska det antalet, och pekar bla på ökat intag av D-vitamin.

Studien visar också att det kostar samhället 5 gånge så mycket att behandla de som stafylokock infektioner och lågt D, jämfört med de som ”bara” har stafylokock infektioner.		Vitamin D’s potential to reduce the risk of hospital-acquired infections.Dermato-Endocrinology Volume 4, 2012 – Issue 2
Av världens nästa 8 billioner människor har 1 billion av de för låga D-vitamins nivåer.Role of vitamin D in preventing of COVID-19 infection, progression and severityJournal of Infection and Public Health
Volume 13, Issue 10, October 2020, Pages 1373-1380
I en studie i UK med mera än 7807 deltagare, hade de med COVID significant lägre D-vitamins nivåer, än de utan COVID.Low plasma 25(OH) vitamin D level is associated with increased risk of COVID-19 infection: an Israeli population-based studyThe FEBS Journal Volume287, Issue17
Focus Issue: COVID‐19
I en studie i West Flanders, Belgium med 186 COVID smittade patienter och en kontrollgrupp på 16274 individer ser man att övervikta män träder fram som en grupp som har låga D-vitamin nivåer och smitta.Vitamin D deficiency as risk factor for severe COVID-19: a convergence of two pandemicsYale preprint May 19, 2020.
Mest för sköj kommer så lägger jag här en länk till varför Japanerna har så låg COVID tal. Det ganska många teorier i en och samma artikel. Ingen kopplar till maten. Jag återkommer om jag hittar någon som gör den kopplingen.

Ångesten får inte plats i det kalla vattnet.

Känslan när man kliver ut i det kalla vattnet är svår att beskriva. Det är som olika faser i kroppen. Man måste testa för att förstå. Man tvingas möta smärta och rädsla för att sedan slappna av på ett djupare plan. Det handlar om att släppa kontrollen men också om att ta kontroll. Ta kontroll över sitt liv, inte låta rädsla styra.

Havet finns alltid där redo att ta emot mig. Oavsett hur jag mår och hur jag känner, så finns det där. Oavsett väder är det alltid tillgängligt. Att omslutas av vatten är en total känsla av att vara en del av naturen och en del av något större.

Det handlar om att släppa kontrollen men också om att ta kontroll.

Anna

Känslan när man kliver ut i det kalla vattnet är svår att beskriva. Det är som olika faser i kroppen. Man måste testa för att förstå.  Man tvingas möta smärta och rädsla för att sedan slappna av på ett djupare  plan. Det handlar om att släppa kontrollen men också om att ta kontroll. Ta kontroll över sitt liv, inte låta rädsla styra. 

Jag gör något bara för min skull. Jag känner mig modig och stark när jag badar och även efteråt. Jag har lyckats övervinna något, jag har gjort något som ligger utanför min kropps bekvämlighetszon. Jag klarar mer än jag tror. Jag kan hålla mig lugn i svåra situationer och eftersom jag klarar av detta kan jag klara av så mycket mer! Det ger en trygghet. 

Första instinkten är att fly upp ur vattnet.

Anna

Kroppen reagerar genom att hyperventilera. Man måste lägga allt fokus på att få kontroll på andningen. Det går inte att göra något annat än att bara vara här och nu. För mig som har ångesten som en mer eller mindre ständig följeslagare, är detta helt fantastiskt. I det kalla vattnet lugnar sig ångesten. Det finns liksom inget utrymme för den. Alla tankar stillnar och sinnet blir ljust. 

Lugnet som infinner sig i kroppen efter ett kallt bad är magisk. Först rusar blodet och det är som att alla celler i kroppen vibrerar. En värme sprider sig. Man får en euforisk känsla av att allt är möjligt. Det känns som att man plötsligt är oövervinnerlig. Hur nedstämd och ledsen jag än har känt mig innan så uppstår ett slags oförklarligt bubblande av lycka i kroppen.  

Varje bad är unikt. Varje bad är ett nytt bad. Varje bad är en ny känsla och en ny upplevelse, men känslan efter varje bad är för mig alltid att jag vill göra det igen och igen. Jag längtar till nästa och nästa. 

Nu ser jag framemot att få bada i ett stilla snöfall. Den lugna, dova känslan som uppstår när snöflingorna faller tätt. Bryggan täcks av ett vitt täcke. Våta fotsteg i nyfallen snö. Tända ljus, kanske en varm glögg, kanske en vän att dela upplevelsen med. 

Nu längtar jag till nästa gång

Anna Wimpel Delås